Komaf met de zwangerschapskilo’s: 3 tips die écht helpen

Zwangerschapskilo's

Zwangerschapsstriemen, een grotere cupmaat of opgezwollen voeten. Tijdens de zwangerschap kom je als vrouw gemiddeld 12 kilo aan. En hoewel je daardoor opnieuw lekker kan gaan shoppen (het liefst met manlief zijn creditcard), zijn de meeste mama’s daar toch niet zo blij mee. Was jij je zwangerschapskilo’s direct kwijt? Dan ben je een van de weinige. Voor alle niet zo gelukkige vogels die hun extra gewicht zo snel mogelijk kwijt willen raken: we helpen jullie graag op weg!

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent van je kleine spruit, zal je gewicht flink toenemen. Hoeveel je mag aankomen tijdens je zwangerschap hangt voornamelijk af van je normale Body Mass Index (BMI) vóór je zwanger bent. Wetenschappers spreken over een gemiddelde gewichtstoename van 10 tot 15 kilo. Vrouwen met een lage BMI voor de zwangerschap zullen meer moeten aankomen. Toekomstige mama’s die al een bovengemiddelde of hogere BMI hadden, zullen dan weer voorzichtiger moeten zijn.

In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, is voeding niet de enige boosdoener. Dit zijn de voornaamste factoren waarom je aankomt tijdens je zwangerschap:

  • Om je gerust te stellen: niet alle extra kilo’s zijn vet. Een groot deel van het gewicht bestaat uit de placenta, baarmoeder en vruchtwater. En dan mogen we het gewicht van die kleine spruit zelf nog niet vergeten! Deze kilo’s ben je dus na de bevalling het snelste kwijt. Oef!
  • Vanaf het moment dat je zwanger bent, begint je lichaam zich voor te bereiden op de komst van je baby. Niet alleen je buik wordt ronder en voller, hetzelfde geldt voor de borsten. De borst- en melkklieren zwellen op als voorbereiding op het geven van borstvoeding na de bevalling, wat dus ook zorgt voor die extra grammetjes.
  • Minder lichamelijke inspanning. In het begin van je zwangerschap kun je optimaal bewegen en sporten. Aan het einde van de zwangerschap begint bewegen moeilijker te worden. Je dokter of gynaecoloog zal je ook aanraden om wat meer te rusten en geen overdreven fysieke activiteiten te ondernemen.
  • Ook stoppen met roken en andere persoonlijke factoren kunnen ervoor zorgen dat je nog wat extra aankomt tijdens de zwangerschap.

Hoe maak je komaf met die extra kilo’s?

Wanneer de eerste roze wolk na de geboorte van je liefste schat verdwenen is, is het tijd om terug een beetje aan jezelf en je lichaam te denken. Het gewicht van je baby, vruchtwater, placenta, extra bloed… Er zijn kilo’s die je snel kwijt bent. En ook gedurende de periode dat je borstvoeding geeft, val je veel sneller af. Bij andere kilootjes ligt het dan weer een beetje moeilijker. En dan bestaan er ook nog eens miljoenen theorieën over hoe je er het snelst vanaf raakt. Wat helpt nu echt om die babykilo’s snel en efficiënt weg te werken?

  1. Eet gezond en gevarieerd

‘Tijdens je zwangerschap moet je voor twee eten’. Een cliché dat de meesten onder ons van kinds af ingelepeld kregen. Een fabeltje of niet? De moederkoek en het lichaam van de mama zelf voorzien je kleintje van de nodige voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Het is dus zeker niet nodig om voor twee te eten. Eet tijdens en na de zwangerschap gezond, vers en gevarieerd en vergeet ook niet om voldoende water te drinken.

Houd er wel rekening mee dat wanneer je borstvoeding geeft, je lichaam extra energie en dus ook voeding nodig geeft. Als kersverse mama zijn crash diëten dus zeker niet aan te raden. Om je na de geboorte van je kleine spruit meteen op bergen sushi, liters wijn en alles wat tijdens de zwangerschap verboden was te storten, is natuurlijk ook niet de ideale manier om af te slanken.

  1. Zorg voor voldoende beweging

Je lichaam moet voldoende tijd krijgen om te herstellen van de geboorte van je kleine spruit. Maar wanneer mag je je sportschoenen terug aantrekken? De eerste 3 maanden na je bevalling doe je het dus best nog even rustig aan. En als kersverse mama heb je vaak ook minder tijd om naar de sportschool te gaan. Een leuke wandeling of fietsen met je kleintje, de trap nemen in plaats van de lift… kan natuurlijk wel! Maar ook met zwemmen of yoga kun je weinig verkeerd doen.

Luister vooral naar jouw lijf en overhaast je zeker niet. Vanaf je lichaam grotendeels hersteld is van de komst van je lieveling, kan je ook terug fanatiek beginnen te sporten of trainen. Zwangerschapskilo’s zijn kilo’s die op een paar specifieke zones (voornamelijk buik en heupen) blijven plakken. Daarom is het extra belangrijk om juist deze probleemzones goed aan te pakken. Buikspieroefeningen en andere spierversterkende oefeningen it is!

  1. Gun jezelf de tijd

Na een zwangerschap duurt het even voor je lichaam ‘ontzwangerd’ is en je terug op je oude gewicht bent. En hoewel dit volkomen normaal is, is dit voor veel mama’s soms frustrerend. Geduld is een mooie deugd. En dat geldt helaas ook bij het kwijtraken van die babykilootjes.

Je bent tenslotte 40 weken zwanger geweest. Geef je lichaam dan ook 40 weken om back in shape te raken! Gun jezelf dus die tijd en doe dit op een gezonde en verantwoorde manier.