Get fit: sporten met je kleine spruit

Baby-yoga

Corona kilootjes, nieuwjaarsontbijt, -lunch en diner, de komst van je kleine oogappel. We kennen ze allemaal. Excuses om die ene jeans toch maar een maatje groter te kopen en niet te sporten. Omdat baggy in is, zeg maar.  

Om nog even op onze goede voornemens terug te komen (nee, we zijn er nog lang niet van af!), staat sporten met kinderen toch bovenaan heel wat mama’s en papa’s lijstjes. Maar bewegen is niet alleen goed voor ouders, je kindje kan er ook volop van genieten. Ervan uit gaande dat we deze zomer terug volop kunnen flaneren in onze bikini’s en zwemshorts, is het nooit te vroeg om aan die summer body te werken. Onder het motto ‘vroeg begonnen is half gewonnen’, gaan wij alvast van start!  

Sporten-met-je-kleine-spruit

Wanneer mag je nu eigenlijk terug sporten?

Alvorens je na de bevalling terug marathons begint te rennen of enthousiast gewichten loopt te heffen, is het interessant om na te gaan wat goed is voor je lichaam. Tijdens de zwangerschap is het aangeraden om je bekkenbodemspieren te trainen. En ja hoor, na de bevalling kan je daar zeker mee doorgaan.  

Je lichaam moet voldoende tijd krijgen om te herstellen van de geboorte van je baby’tje. De eerste 6 weken na je bevalling doe je dus best helemaal niets van sport. Vanaf dan kan je geleidelijk aan terug beginnen te sporten of trainen. Had je een soepele bevalling of beviel je met een keizerssnede of knip? Luister vooral naar jouw lijf en overhaast je zeker niet. Wanneer je ergens over twijfelt, contacteer dan eerst je eigen gynaecoloog of arts voor je bij dr. Google langsgaat.   

Eenmaal we stilaan back on track zijn, zijn er ook sporten die je samen met je baby’tje kan doen:  

Zwemmen

zwemmen-met-baby

 Zwemmen kan je echt gedurende je hele zwangerschap doen. Van het prille begin tot het bijna ontploffen op maand 9. Baby’tjes jonger dan 12 maanden zijn nog te kwetsbaar om in het water te plonzen omwille van het infectiegevaar. In een zwembad met chloor kan je kleine spruit vanaf 1 jaar al vrolijk rondspartelen. Let wel op dat je max. een half uurtje in het water vertoeft, en het liefst bij een minimumtemperatuur van 30 graden. 

 Naast de nieuwe indrukken (ah, een glijbaan!), geluiden en geuren, is zwemmen ook super goed voor de kleine zijn/haar motoriek. Allen naar het zwembad!  

Pilates/yoga

Baby-yoga

  Prima om terug op te pikken na je zwangerschap. Wil je je niet direct overhaasten, maar toch bewegen? Dan is yoga jou op het lijf geschreven. Baby yoga is de perfecte manier om contact te maken met onze nieuwe sportpartner in crime. Zo leert je kleine uk om op een positieve manier tot rust te komen (ja, ook baby’s kunnen stress hebben) en versterk je jullie band. Heerlijk zen! 

 Mag het wat intensiever en wil je gelijk komaf maken met dat baby vet? Dan is baby pilates misschien eerder jouw ding. Terwijl je kindje op je buik ligt te chillen, kun je je buikspieren trainen. Hetzelfde geldt voor het trainen van de armen met je baby’tje als extra gewicht. De ultieme postpartum work-out, zeg maar!  

Fietsen 

Fietsen-met-baby

 Vanaf je baby een stevige zitbalans onder de knie heeft, kan hij mee op avontuur. Bakfiets, fietsstoel, fietskar… Er zijn tal van mogelijkheden om je kleine spruit veilig mee te nemen. Een ommetje naar de speeltuin? Hij/zij zal het heerlijk vinden om nieuwe indrukken op te doen, en zo komen ook wij nog eens buiten. 

 Baby-af en groot genoeg om zelf te sporten, klaar voor het volgende dilemma.

Hoe kies je nu de juiste sport(club) voor jouw peuter?   

 Als ouder kies je vaak uit praktische overwegingen. Welke sportclub is dichtbij? Gaan er ook andere klasgenootjes naar toe? Laat je kind geen sport doen tegen zijn/haar zin en staar je vooral niet blind op één sport. Afwisseling is essentieel bij het ontwikkelen van de motorische vaardigheden.  

  •  Een teamsport of individuele sport? Een van de belangrijkste keuzes. Vraag aan je kind welke sport hij het liefst zou doen. Liever alleen of in groep met leeftijdsgenootjes? Teamsporten is een leuke manier om vriendjes te maken en zo leert je kind ook omgaan met confrontaties zoals tegen zijn/haar verlies kunnen.

Teamsport-honkbal

  • Heeft jouw little monkey enorm veel energie? Kies dan voor een sport waarbij er voldoende prikkels zijn en hij/zij continu beweegt. Hockey, voetbal en atletiek zijn hier enkele goeie opties. Alle energie kwijt en slapen als een roosje! 
  • Kies een sport die past bij het karakter van jouw kiddo. Houdt je kindje van rustig spelen of mag het al eens wat bruter? Ga hier als ouder ook niets in pushen. Merk je dat een potje karate toch niets is voor zoon- of dochterlief? Kijk dan even verder. Hoe liever je een sport doet, hoe groter de kans dat je deze lang volhoudt.  

 Sporttip: heel wat sportclubs of -verenigingen bieden tegenwoordig een gratis proefles aan. Kan je echt niet kiezen? No stress. Dan doe je toch gewoon alle infodagen tot je iets gevonden hebt wat bij jouw mini-me past.  

Sportclub

Je fitter voelen en gezond zijn, is nu eenmaal belangrijk. We zien onze kleintjes veel liever spelen en sporten dan met een vierkant scherm voor hun neus. En als je dit samen kan doen, is het al helemaal leuk. Wij zijn fan!